chapter 1 心をラクにすることから始めよう
「笑顔」は究極のセルフケア
「無理」と「ガマン」はごみ箱にポイ！
ため息ばかりでる時は→自分の気持ちをノートに書いてみる
気持ちが不安定な時は→自分の体に触ってあげる
家で抜け殻感が大きい時は→冬眠のふりをして休む
イライラがおさまらない時は→目を閉じて自分の内に戻る
なにもしたくない時は→なにもしない
突然涙が出そうな時は→怖がらずに思い切り泣く
「なにもかもが大嫌い」な気分の時は→魔法の深呼吸を試してみる
今は、次の自分への変わり目の時と考えよう
chapter2 笑顔でいよう。そのポイントは「口角」
「元気になりたい」気持ちを大切にする
朝、鏡に向かって歯を出して「ニーッ」とする
誰かに笑いかけてみる
テレビを観ながら「アハハ」と声を出す
口角を上げることで、脳が反応してラクになり始める
一瞬でいいから相手の顏を見て笑いかける
苦手な場面こそ口角を使う
車窓に映る自分に少しだけ口角アップ
「いや」と思ったら口角を上げる
ネガティブワードも口角を上げて言ってみる
笑顔を向けられると誰でも嬉しい
やっぱり笑顔は苦手と感じるなら
chapter3 笑顔でいられる「基地」を作る
理不尽を感じたら、自分の世界へギアチェンジ
イライラしたら、「肉」を食べる
ひとり旅で、ダンディな時間を過ごす
「寄席」へ、粋な日本男子に会いに行く
陶芸、写真、華道などの「創作」で、マイワールドを謳歌する
「ボランティア：で、仕事以外の人とのつながりを実感
目からウロコの「筋トレにはまる」
「ワーク・ライフ」ではなく「ライフ・ワークバランスを考えよう
chapter4 笑顔を積み重ねて「スマイルな人」になる
スマイルの効用を再確認
「口角上げ」のスペシャルストレッチ
言葉にスマイルを添えると、コミュニケーションがラクになる
目力をつけて、スマイルをパワーアップする
少し大きめの声で、挨拶+スマイルを連打
店員さんへ「お願いします」「ありがとう」のスマイル
「バイバイ」「じゃあね」を、笑顔とセットで
ひとりで食べるごはんも、おいしい時間にする
ネトゲをするなら二時間まで
寝る前にラストスマイル「今日もよく頑張った」
chapter5 自分で決めた、スマイルフルな毎日を
「笑顔」は、ストレスフルな毎日の防波堤
「大切な人」を大切にする
しんどいことも伝える勇気を持つ
他の人との距離感を、自分で測る
ここ一番で「ケツをまくる」
自分の理想を生きてみる
自分で癒し、自分で再生する
自分の笑顔に自信を持とう
男性の笑顔で「スマイル社会」を浸透させよう
エピローグ・おすすめBOOKS
ページ先頭へ
