プロローグ
chapter 1 心をラクにすることから始めよう
「笑顔」は究極のセルフケア
「無理」と「ガマン」はごみ箱にポイ!
ため息ばかりでる時は→自分の気持ちをノートに書いてみる
気持ちが不安定な時は→自分の体に触ってあげる
家で抜け殻感が大きい時は→冬眠のふりをして休む
イライラがおさまらない時は→目を閉じて自分の内に戻る
なにもしたくない時は→なにもしない
突然涙が出そうな時は→怖がらずに思い切り泣く
「なにもかもが大嫌い」な気分の時は→魔法の深呼吸を試してみる
今は、次の自分への変わり目の時と考えよう
chapter2 笑顔でいよう。そのポイントは「口角」
「元気になりたい」気持ちを大切にする
朝、鏡に向かって歯を出して「ニーッ」とする
誰かに笑いかけてみる
テレビを観ながら「アハハ」と声を出す
口角を上げることで、脳が反応してラクになり始める
一瞬でいいから相手の顏を見て笑いかける
苦手な場面こそ口角を使う
車窓に映る自分に少しだけ口角アップ
「いや」と思ったら口角を上げる
ネガティブワードも口角を上げて言ってみる
笑顔を向けられると誰でも嬉しい
やっぱり笑顔は苦手と感じるなら
chapter3 笑顔を習慣にする。自分のために
自分のために笑顔でいよう
朝の「あいうえおエクササイズ」
昼の「カンパニーストレッチ」
夜の「ウーヒーウーヒー体操」
しんどい時も諦めずにセルフケアする
鏡に向かって、おまじないの笑顔「いい感じ」
空を見て「キレイだな」「いいお天気」と呟く
トイレタイムも笑顔をレビュー
一日三回、なにもなくても深呼吸してから笑う
いいと思ったら「すごいね」のスマイル
chapter4 ダメ、笑えない…と感じた時のセルフケア
「寂しい」に負けそうな時は外に出る
美容院でうっとりする
おひとりスパで復活
ネコカフェで再生する
ラクにいられる図書館カフェは、とてもいい
「外になんか出られない」なら一日限定の「おこもり」を満喫
部屋のどこか一カ所をキレイに掃除する
たまにはテレビより、ラジオがいい
意外に効く! グーグルで「孤独」「寂しい」を検索
ひとり時間だからこその素敵な発見
chapter5 笑顔の数だけ元気になるよ
近所の人へ「おはようございます」スマイル
電話で「スマイルな声」を出す
「茶目っ気スマイル」でやり過ごす
「いい感じの私」を演じてみる
自分のスマイルを「自撮り」する 笑顔になれる「レスキューワード」を用意する
笑顔で「元気」をチャージする
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